Rolul Nutritiei si a Exercitiului Fizic in Remodelarea Corporala la Varsta Adulta

Cuprins disertatie Cum descarc?

Introducere . 5
Capitolul I - Anatomia si fiziologia sistemului muscular . 6
I.1. Generalitati. 6
I.2. Clasificarea muschilor. 6
I.3. Structura muschilor scheletici. 7 
I.4. Tipuri de contractie musculara si fibre musculare. 9
I.5. Inervatia motorie a muschiului. 10
Capitolul II - Rolul nutritiei in remodelarea corporala. 12
II.1. Nutrientii . 12
II.2. Sistemele energetice . 22
II.3. Metabolismul si factorii de care depinde metabolismul. 24
Capitolul III - Consideratii privind rolul profilactic al exercitiului fizic. 26
III.1. Profilaxia primara. 26
III.2. Exercitiul fizic si efortul fizic. 27
III.3. Efortul fizic anaerob - caracteristici. 30
III.3.1. Indicatii metodice si conditii tehnice. 30
III.3.2. Adaptarile organismului. 31
III.4. Efortul fizic aerob - caracteristici . 33
III.4.1. Adaptarile organismului. 33
III.5. Factorii care influenteaza adaptarea la efortul fizic. 35
Capitolul IV - Contributii personale privind programe de nutritie 
si exercitiu fizic aplicabile in remodelarea corporala.35
IV.1. Ipoteza. 35 
IV.2. Obiective. 36
IV.3. Principii generale de alimentatie. 35
IV.4. Programul de nutritie. 36
IV.5. Principii generale de practicare sistematica a exercitiilor fizice. 38
IV.6. Programul de exercitii fizice. 41
IV.7. Refacerea dupa efortul fizic.46
IV.8. Rezultatele programelor . 51
Concluzii. 53
Bibliografie. 55


Extras din disertatie Cum descarc?

Introducere
Nutritia studiata din perspectiva alimentatiei corecte a unui individ sanatos in perioade fiziologice si de activitate reprezinta aprovizionarea organismului cu materialele necesare care sunt sub forma de alimente . In urma acesteia se produc procese de asimilare a hranei necesare cresterii, dezvoltarii si activitatii organismelor vii. Exercitiul fizic este o structura psiho-motrica efectuata sistematic si repetat, ce presupune deplasarea corpului omenesc si ale segmentelor lui in diferite sau aceleasi planuri si axe in scopul adaptarii organismului la efortul fizic si mentinerea unui stil de viata sanatos bazat pe miscare. Corelat cu o nutritie optima astfel incat organismul sa poata sustine efortul fizic si sa se refaca, compozitia corporala poate fi modificata prin cresterea masei de tesut muscular si diminuarea masei de tesut adipos, sustinand remodelarea corporala.
Motivatia alegerii temei
Alegerea acestei teme a stat la baza dorintei de a studia procesul de remodelare corporala ce are loc la varsta adulta cu ajutorul unor mijloace naturale, exercitiu fizic si nutritie, in scopul tonifierii masei musculare si reducerii stratului de tesut adipos. Efectele acestui proces fiind complexe, nu doar de natura fizica ci si psihica, mi-a dat ocazia sa observ schimbari si in modul de gandire al individului care a devenit unul mai pozitiv in activitatea depusa si in cea profesionala. Corelate aduc o satisfactie si bucurie in plan profesional datorita starii de spirit pe care am reusit sa o insuflu individului, dar si a rezultatelor obtinute vizibil. Respectarea propriului corp atat estetic cat si prin sanatatea care ii este atribuita prin miscare nu releva decat respectarea celorlalti oameni.
Gradul de noutate a temei
Datorita stilului de viata actual care este in marea majoritate sedentar si o alimentatie de tip fast-food bogata in calorii poate avea urmari in timp asupra sanatatii individului ducand pana la aparitia mai multor afectiuni. Statul excesiv la calculator, televizor si prin prisma faptului ca tot mai multe locuri de munca sunt caracterizate prin lipsa activitatii fizice, conduc la incetinerea metabolismului. Arderile din organism a substantelor se produc tot mai greu si devin a fi depozitate sub forma de tesut adipos la nivelul sistemului muscular. Aduce un prejudiciu atat estetic cat si functional organelor interne. Pentru a combate efectele negative care pot aparea in urma inactivitatii se recomanda sa se urmeze un program de nutritie si exercitii fizice astfel incat sa devina un stil de viata.
Capitolul I
Anatomia si fiziologia sistemului muscular
I.1. Generalitati
Miologia este ramura anatomiei care se ocupa cu studiul morfo-functional al tesutului muscular. Muschii sunt structuri anatomice care au proprietatea de a se contracta, producand lucru mecanic si implicit miscare. Totalitatea muschilor din organism formeaza sistemul muscular si reprezinta partea activa a sistemului locomotor alaturi de sistemul osteo-articular . Muschiul reprezinta un tesut contractil de culoare roz-rosiatica format din celule musculare ce alcatuiesc corpul muschiului la capatul caruia se afla tendoane. Este foarte bine vascularizat capabil sa converteasca energia chimica derivata din alimente in energie fizica, devenind astfel elementul efector al miscarii. In interstitiile dintre ei se gasesc fasciile care duc vasele sangvine si nervii. Pe fata fiecarui segment al corpului omenesc se afla una sau mai multe grupe musculare cu rol comun, care efectueaza miscari in toate planurile si axele corpului. 
I.2. Clasificarea muschilor:
1. Dupa forma, dispunere, mod de contractie: muschi viscerali, netezi, care se gasesc dispusi in peretii organelor interne (stomac, intestine, artere etc.). Intreaga masa se contracta lent, involuntar, primind impulsuri vegetative; muschi striati se subimpart in doua tipuri: cardiaci, cu contractii involuntare, si scheletici, cu contractii mixte, voluntare. Muschii scheletici sunt alcatuiti dintr-un corp si doua capete de insertie, care dupa forma muschiului pot fi: tendoane sau aponevroze de insertie. 
2. In raport cu forma lor, muschii pot fi grupati in: muschi lungi (in special la nivelul membrelor) au aspect fusiform - trec peste una sau doua articulatii si efectueaza prin contractia lor miscari ample; muschi lati (situati la nivelul trunchiului); muschi scurti au o pozitie de obicei mai profunda (in cea mai mare parte la nivelul coloanei vertebrale); muschi circulari ce inconjoara diferite orificii, avand rol in inchiderea si deschiderea lor.
3. Dupa dispozitia fibrelor masei musculare in raport cu tendonul: muschi penati, cu tendonul in centru sau lateral si fibrele musculare dispuse oblic pe acesta si pe lungime (brahial); muschi cu mai multe origini si un singur tendon terminal (biceps, triceps, cvadriceps, sternocleidomastoidian), sunt muschi mari, puternici; muschi cu intersectii tendinoase (dreptii abdominali).
4. Dupa numarul capetelor de origine: mulchi cu un capat de origine; cu 2 capete de origine (biceps); cu 3 capete de origine (triceps); cu 4 capete de origine (cvadriceps);
5. Dupa asezare: muschi superficiali vin in raport cu pielea prin intermediul fasciei de invelis a segmentului respectiv, cu rol de protectie; muschi profunzi acopera articulatiile.
6. In raport cu modul de functionare, muschii pot fi: agonisti, care realizeaza aceeasi miscare (apropie doua oase); antagonisti, care participa la miscari pe aceeasi directie, dar in sensuri opuse agonistilor (departeaza doua oase).
7. Dupa actiune: flexori, extensori, abductori, adductori, rotatori interni, rotatori externi.


Fisiere in arhiva (1):

  • Rolul Nutritiei si a Exercitiului Fizic in Remodelarea Corporala la Varsta Adulta.docx

Imagini din aceasta disertatie Cum descarc?

Bibliografie

1. Apostu, M. (1998) Surse de energie. Substratul metabolic al efortului fizic, Referat doctorat ANEFS, Bucuresti.
2. Apostu, M. (2010) Bioenergetica in activitatea sportiva - curs universitar, Editura Morosan, Bucuresti.
3. Apostu, M. (2002) Biochimie - aspecte generale, Editura Semne, Bucuresti.
4. Baciu, Cl. , Ifrim, M. (1986) Antropologie motrica, Editura Stiintifica si Enciclopedica, Bucuresti.
5. Baciu, Cl. (1972) Anatomia functionala a aparatului locomotor, Editura Stadion, Bucuresti.
6. Bota, A. (2007) Kinesiologie, Editura Didactica si Pedagogica, Bucuresti.
7. Bratu, M. , Gherghel, C. (2011) Bazele generale ale refacerii, Editura Discobolul, Bucuresti.
8. Buzescu, A. (2001) Anatomia omului - curs universitar, Bucuresti. 
9. Calais-Germain, B. (2009) Anatomie pentru miscare. Introducere in analiza tehnicilor corporale vol.I - traducere in lb. romana, Editura Polirom, Iasi.
10. Calais-Germain, B. , Lamotte, A. (2009) Anatomie pentru miscare. Exercitii de baza vol.II - traducere in lb. romana, Editura Polirom, Iasi.
11. Cordun, M. (1999) Kinetologie medicala, Editura Axa, Bucuresti.
12. Cretu, A. (2004) Nutritie, boli de nutritie si dietologie - note de curs.
13. Cretu, A. , Bratu, M. (2003) Refacere in sport, Editura Alexandru 24, Bucuresti.
14. Damian, S. (2006) Superfit - Esentialul in fitness si culturism, Grupul editorial Corint, Bucuresti.
15. Delavier, F. (2009) Anatomia unui corp perfect - traducere in lb.romana, Editura Litera International, Bucuresti. 
16. Dragnea, A. , Bota, A. (1999) Teoria activitatilor motrice, Editura Didactica si Pedagogica, Bucuresti.
17. Dragnea, A. (1996) Antrenamentul sportiv, Editura Didactica si Pedagogica, Bucuresti.
18. Dragan, I. (2002) Medicina sportiva, Editura Medicala, Bucuresti. 
19. D'Orso, M. , Phillips, B. (2004) Body for life - traducere in lb. romana, Editura BicAll, Bucuresti.
20. Ifrim, M. (1986) Antropologie motrica, Editura Stiintifica si Enciclopedica, Bucuresti.
21.Ionescu, A. (1994) Gimnastica medicala, Editura ALL, Bucuresti.
22. Mindell, E., Hopkins, V. (2010) Dr. Earl Mindell's Nutrition Bible, Editura Council Oak Books, USA.
23. Papilian, V. (1992) Anatomia omului, Editura medicala, Bucuresti.
24. Plas, F. , Hagron, E. (2001) Kinetoterapia activa, Editura Polirom, Iasi.
25. Predescu, C. (2011) Fiziologia si biochimia efortului sportiv, Editura Discobolul, Bucuresti.
26. Sbenghe, T. (1999) Bazele teoretice si practice ale kinetoterapiei, Editura Medicala, Bucuresti.
27. Sbenghe, T. (1987) Kinetologie profilactica, terapeutica si de recuperare, Editura Medicala, Bucuresti.
28. Sbenghe, T. (2002) Kinesiologie, stiinta miscarii, Editura Medicala, Bucuresti.
29. Serbescu, C. (2000) Kinetoprofilaxia primara. Biologia conditiei fizice, Editura Universitatii din Oradea.
30. Theodorescu, D. (1982) Mic atlas de anatomia omului, Editura Didactica si pedagogica, Bucuresti.
31. Todea, S.F. (2001) Exercitiul fizic in educatie fizica, sport si kinetoterapie, Editura Fundatiei ,,Romania de Maine", Bucuresti.
Site-uri consultate:
https://www.corpul-uman.com (28.02.2013)
https://www.topfitness.ro (02.04.2013)
https://www.nutritie.go.ro (15.03.2013)
https://www.sfatulmedicului.ro (10.02.2013)
https://www.scribd.com (11.05.2013)
https://www.superfit.ro (23.04.2013)
https://www.fiziologie.ro (10.03.2013)
https://www.danutritie.ro (13.01.2013)
https://www.scritube.com (05.12.2012)
https://www.nutritiesportiva.ro (27.02.2013)
https://www.anatomie.romedic.ro (25.02.2013)
https://www.fitness-nutritie.ro (08.03.2013)


Banii inapoi garantat!

Plateste in siguranta cu cardul bancar si beneficiezi de garantia 200% din partea Diploma.ro.


Descarca aceasta disertatie cu doar 8 €

Simplu si rapid in doar 2 pasi: completezi adresa de email si platesti.

1. Numele, Prenumele si adresa de email:

Pe adresa de email specificata vei primi link-ul de descarcare, nr. comenzii si factura (la plata cu cardul). Daca nu gasesti email-ul, verifica si directoarele spam, junk sau toate mesajele.

2. Alege modalitatea de plata preferata:



* La pretul afisat se adauga 19% TVA.


Hopa sus!